Cuaca Panas Dapat Mengganggu Kesehatan, Berikut ini Tips Untuk Mengatasinya

MeMadonna.com – Cuaca panas telah menjadi kendala hampir di setiap wilayah di Indonesia. Sebagai salah satu negara tropis, Indonesia memang memiliki kondisi cuaca yang panas setiap tahunnya.

Pada musim kemarau tidak jarang temperatur udara menjadi sangat tinggi, terlebih lagi dengan kondisi perubahan iklim yang saat ini sedang dihadapi oleh bumi. Tidak heran jika temperatur udara menjadi kian panas dan pergantian musim menjadi tidak teratur.

Menghadapi kondisi udara saat ini, kita dituntut untuk menjadi semakin teliti bijaksana dalam menentukan tata cara hidup yang tepat. Tidak salah jika beberapa pola hidup harus dirubah sebagai salah satu cara menghadapi kondisi cuaca saat ini.

Temperatur udara yang tinggi, cuaca yang panas dan aktifitas tinggi terutama di luar ruangan menjadi beberapa pertimbangan dasar yang harus anda perhatikan.

Dengan kondisi cuaca seperti ini, tubuh membutuhkan lebih banyak asupan cairan untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang ketika anda beraktifitas. Jangan sampai tubuh anda mengalami dehidrasi karena anda tidak memberikan asupan cairan yang tepat dan cukup untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh anda.

Lambatnya penanganan dehidrasi dapat memicu beberapa kondisi yang abnormal seperti heat cramps.
Kondisi ini dipicu karena tubuh kekurangan cairan elektrolit sehingga otot-otot tubuh menjadi kram dan tidak mampu berkontraksi serta berelaksasi dengan sempurna.

Kondisi lain yang mungkin akan anda alami adalah heat exhaustion yaitu kelelahan tubuh akibat kehilangan terlalu banyak cairan elektrolit yang mana akan ditandai dengan beberapa kondisi seperti tekanan darah menurun, sakit kepala, mual, gangguan penglihatan dan pingsan.

Apabila tidak mendapatkan penanganan yang cepat dan tepat, bisa memicu kondisi heat stroke yang sangat berbahaya bagi tubuh.

Menghadapi kondisi cuaca yang panas dan kemungkinan tubuh untuk mengalami dehidrasi dapat dilakukan dengan memastikan tubuh mendapatkan cairan pengganti yang tepat, karenanya beberapa hal ini dapat anda prioritaskan untuk dilakukan dan dipenuhi :

  1. Minumlah air putih yang cukup yaitu minimal 8 gelas perhari untuk menghindari dehidrasi. Hindarilah meminum teh karena teh bersifat diuretik.
  2. Gunakan pakaian yang tipis, longgar, tidak menyerap panas dan berwarna terang.
  3. Perbanyak konsumsi buah dan sayur yang tinggi akan kandungan airnya.
  4. Sebisa mungkin hindari atau kurangi frekuensi aktifitas luar ruangan sekitar jam 11 hingga 3 sore karena pada waktu itu suhu meningkat lebih tinggi.
  5. Hindari makanan tinggi protein karena akan meningkatkan panas tubuh.
  6. Anda bisa menyegarkan tubuh dengan mandi namun hindari mandi terlalu sering karena akan membuat kulit menjadi kering.
  7. Gunakan pelembab atau tabir surya terlebih ketika beraktifitas di luar ruangan untuk melindungi kulit dari paparan sinar matahari.
  8. Pastikan untuk beristirahat cukup.
  9. Pada kondisi heat cramps atasi dengan memberikan makanan dan minuman tinggi garam untuk melengkapi kebutuhan natrium tubuh.
  10. Pada kondisi heat exhaustion, segeralah beristirahat di tempat yang teduh dan sejuk, dan segera lakukan rehidrasi tubuh dengan cairan pengganti.

Itulah beberapa tips kesehatan saat cuaca panas yang menyiksa, lakukan semuanya dengan teratur agar terhindar dari gangguan kesehatan yang mengintai.

Tips Mencerahkan Kulit Kusam Jadi Lebih Cerah dan Sehat

MeMadonna.com – Kulit kusam kerap menjadi masalah bagi kebanyakan orang, terutama bagi kaum hawa yang begitu mengedepankan penampilan. Menjaga penampilan tetap prima dalam setiap situasi bukan hanya untuk meningkatkan kepercayaan diri ketika berhadapan dengan lingkungan luar, tetapi juga untuk menunjang sikap profesional kita dalam pekerjaan.

Bagi anda kaum perempuan terutama wanita karir tentunya sudah sangat memahami hal ini. Tidak dipungkiri bahwa kulit yang cerah dan sehat juga menjadi parameter penilaian akan penampilan seseorang.

Memiliki kulit yang sehat tidak semata – mata hanya untuk sebagai penunjang penampilan karena kulit juga memegang peranan yang penting bagi tubuh. Kulit membantu melindungi tubuh dari paparan lingkungan, salah satunya polutan dan sinar matahari.

Karenanya kulit sangat rentan mengalami gangguan terlebih bagi anda yang memiliki kesensitifan tinggi akan ketahanan kulit.

Kulit yang sehat dapat diindikasikan dari berbagai kondisi, salah satunya adalah kulit yang cerah. Secara rutin, kulit meregenerasi sel – selnya, mengganti sel – sel kulit yang mati dengan sel yang baru.

Namun beberapa faktor seperti usia dan lingkungan dapat menurunkan atau menghambat kemampuan regenerasi sel sehingga membuat kulit terlihat kusam dan tidak sehat.

Pola hidup yang tidak tepat seperti kebiasaan mengonsumsi makanan – makanan cepat saji atau junk food, gorengan dan makanan bersantan dapat memicu kondisi ini. ditambah lagi dengan kondisi lingkungan yang tidak sehat menurunkan kemampuan kulit untuk meregenerasi sel – sel yang mati.

Mengatasi kulit yang kusam dapat dilakukan dengan mengubah dan memperbaiki pola hidup yang sederhana seperti beberapa hal berikut :

  1. Mengonsumsi air putih
  2. Air putih memiliki banyak manfaat bagi tubuh termasuk merehidrasi kulit. Konsumsilah paling tidak 8 gelas air putih sehari, selain mencerahkan, cara ini juga bisa melembabkan dan menyehatkan kulit.

  3. Membersihkan tubuh secara teratur
  4. Membersihkan diri secara teratur akan membantu kulit menyehatkan kulit. Sesekali bersihkan tubuh dengan lulur atau scrub sehingga membantu kulit melepaskan sel – sel kulit yang mati dan memberikan kesempatan untuk meregenerasinya dengan sel – sel yang baru.

  5. Hindari begadang
  6. Istirahat yang kurang juga menjadi salah satu penyebab kulit menjadi kering dan kusam. Pastikan bahwa tubuh anda mendapatkan waktu yang cukup untuk beristirahat. Hal ini akan membantu tubuh menormalkan sistem tubuh termasuk sistem pertahanan kulit.

  7. Menggunakan putih telur
  8. Putih telur bisa anda memanfaatkan sebagai masker alami yang membantu menyehatkan kulit wajah. Caranya cukup dengan membalurkan putih telur ke permukaan wajah, mendiamkannya semalaman dan membilasnya.

  9. Menggunakan es batu
  10. Siapa sangka bahwa es batu bisa anda manfaatkan sebagai salah satu cara alami menghaluskan wajah. Caranya cukup dengan menggosokkan es pada kulit wajah.

Menjaga kulit tetap sehat tidak hanya menunjang penampilan tetapi akan juga kesehatan anda. Kulit yang sehat akan berfungsi sempurna sebagai pertahanan tubuh yang juga berpengaruh penting terhadap kesehatan tubuh anda.

Terus Tingkatkan Produktifitas Harian dan Hindari Kelelahan

MeMadonna.com – Aktifitas harian akan menguras pasokan energi tubuh, semakin tinggi tingkat aktifitas harian anda, semakin banyak pula energi yang diperlukan. Energi yang diperlukan tubuh didapatkan dari nutrisi yang kita makan. Karenanya pastikan bahwa makanan yang anda makan mampu memberikan cukup energi bagi anda.

Bagi sebagian orang, keseimbangan energi dan aktifitas bisa dilakukan dengan mudah, sehingga produktifitas harian juga dapat ditingkatkan seiring dengan kebutuhan dan kemampuan kerja tubuh. Namun bagi sebagian orang, hal ini tidak dapat dicapai. Kebanyakan karena tubuh mengalami kelelahan sehingga rutinitas harian menjadi terhambat dan produktifitas menjadi menurun.

Kelelahan yang dialami tubuh sebenarnya merupakan indikasi bahwa sistem tubuh tidak mampu lagi mengimbangi kerja tubuh. Gejala kelelahan yang kerap dialami adalah rasa kantuk, capek dan lelah sepanjang serta gejala umum yang dialami ketika tubuh mengalami anemia.

Kondisi tersebut tentu tidak dapat dibiarkan karena selain mengganggu kesehatan tubuh secara tidak langsung juga akan menurunkan produktifitas dan kualitas hidup anda.

Beberapa hal ini dapat anda lakukan untuk mengatasi kelelahan yang kerap anda alami ketika anda beraktifitas :

  • Istirahat cukup dan teratur
  • Istirahat yang cukup akan membantu tubuh menyegarkan setiap sistem yang berjalan. Tetapi meskipun telah beristirahat secara cukup, beberapa orang masih kerap mengalami kelelahan ketika beraktifitas, hal ini bisa dipicu oleh ketidakteraturan jam istirahat anda.

    Cobalah untuk mengatur jam istirahat anda dan menjalankannya secara rutin dan teratur. Hal ini akan membantu tubuh mengatur jam biologis sehingga mengoptimalkan kerja harian tubuh.

  • Memberi asupan energi yang cukup
  • Untuk mampu bekerja secara optimal, tubuh membutuhkan asupan energi yang tepat. Nutrisi dari setiap makanan yang anda makan merupakan sumber energi yang akan diolah dan digunakan oleh tubuh.

    Meskipun anda telah memenuhi kebutuhan makan anda dengan makan 3 x sehari, hal ini tidak menjamin anda mendapatkan nutrisi yang tepat karenanya selalu perhatian pilihan makanan anda. Pilihkan makanan yang bergizi sehingga tubuh mendapatkan asupan vitamin dan mineral yang cukup dan tepat.

  • Penuhi kebutuhan zat besi
  • Pada sebagian orang, kelelahan yang dialami bisa terjadi karena tubuh mengalami anemia. Anemia terjadi karena tubuh tidak memiliki cukup sel darah merah. Pemenuhan terhadap sel darah merah dapat dilakukan dengan memberikan asupan zat besi sehingga tubuh dapat meningkatkan produksi sel darah merah dan memenuhi kebutuhan sel darah merah tubuh.

    Anemia sangat rentan dialami terutama oleh wanita setelah masa menstruasi. Karenanya selalu perhatikan asupan zat besi tubuh untuk menghindari kondisi anemia.

  • Hindari depresi
  • Depresi memang merupakan salah satu gangguan emosional namun secara tidak langsung kondisi ini juga dapat memicu terjadinya kelelahan pada tubuh. Selalu pastikan tubuh anda terhindar dari pengaruh tekanan secara psikologis sehingga tidak akan mempengaruhi kondisi fisik anda.

Beberapa hal sederhana tersebut dapat anda lakukan untuk membantu memulihkan kondisi tubuh anda, karena dengan kondisi tubuh yang prima, produktifitas dan kualitas hidup anda akan senantiasa meningkat.

Ingin Tubuh Tetap Sehat? Beralihlah ke Diet Probiotik

MeMadonna.com – Tubuh yang ideal merupakan dambaan bagi setiap orang. Bukan hanya untuk menunjang penampilan, tetapi karena tubuh yang ideal akan mengindikasikan tubuh yang sehat dan seimbang. Memiliki tubuh yang ideal tidak terbatas hanya terkait dengan fungsi penampilan diri. Tubuh yang terlalu gemuk atau terlalu kurus tentu mengindikasikan ketidakseimbangan sistem tubuh.

Obesitas yang kerap dialami oleh berbagai orang di jaman sekarang dapat memicu berbagai penyakit kronis seperti serangan jantung. Penimbunan lemak yang terjadi dalam tubuh dapat saja menghambat kerja jantung dan sistem sirkulasi darah tubuh yang pada akhirnya dapat memicu gangguan fungsi tubuh seperti yang kerap dialami oleh penderita stroke.

Sementara itu, tubuh yang terlalu kurus dapat mengindikasikan gangguan sistem tubuh seperti hipertiroid yang merupakan gangguan hormonal atau gangguan absorpsi nutrisi tubuh.

Memiliki tubuh yang ideal secara umum dapat mengindikasikan bahwa sistem tubuh berjalan secara normal terutama sistem pencernaan. Bagi sebagian orang, untuk mendapatkan tubuh yang ideal dapat dilakukan tanpa kesulitan namun bagi beberapa orang hal ini menjadi salah satu problematika hidup.

Berbincang mengenai cara mendapatkan tubuh yang ideal akan erat dikaitkan dengan program diet. Program diet dapat dijalankan dengan berbagai cara, tentunya disertai dengan pola hidup yang sehat serta olah raga yang teratur. Namun pernahkah anda mendengar tentang diet probiotik?

Pola hidup sehat telah menjadi trend baru saat ini. Beberapa orang memilih berbagai pola seperti diet vegan, diet paleo atau diet mediterania dimana mereka memilih untuk mengonsumsi makanan alami dan menghindari semua nutrisi buatan.

Berbeda dengan itu, diet probiotik lebih dititik beratkan pada pemilihan makanan yang sehat yang bertujuan untuk membantu kerja usus dan menjaga kesehatan usus.

Diet Probiotik dipercaya tidak hanya menyehatkan usus tetapi juga membantu mengatur berat badan dan menjaga kesehatan otak. Beberapa pilihan makanan ini bisa menjadi bahan sempurna untuk diet probiotik anda :

  1. Yogurt
  2. Yogurt merupakan produk olahan susu dan termasuk salah satu sumber probiotik yang paling banyak dikonsumsi. Bakteri baik dalam yogurt membantu menyehatkan usus dan menyeimbangkan kerja usus. Dengan memperbaiki fungsi usus, pencernaan tubuh akan berlangsung secara maksimal dan nutrisi serta proses pembuangan sisa makanan dapat berlangsung normal.

  3. Sauerkraut
  4. Sauerkraut merupakan jenis makanan Jerman yang berbahan dasar kol yang dipotong halus kemudian difermentasikan. Disamping membantu kerja usus, sauerkraut mengandung banyak vitamin yang membantu meningkatkan kekebalan tubuh.

  5. Sup miso
  6. Sup miso merupakan jenis masakan Jepang yang terbuat dari pasta kedelai yang difermentasikan dan mengandung bahan probiotik yang tinggi dan rendah kalori serta tinggi antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari radikal bebas.

  7. Tempe
  8. Yang satu ini sangat mudah ditemukan di Indonesia dan sangat umum untuk digunakan sebagai bahan makanan. Ternyata tempe merupakan bahan probiotik yang juga tinggi protein dan mengandung antibiotik alami.

Beberapa bahan diatas bisa anda tambahkan dalam menu harian anda, untuk mendapatkan kesehatan usus yang baik dan melancarkan proses pencernaan anda. Dengan begitu tubuh anda akan tumbuh dan terbentuk secara ideal dan sehat.

Kenali Beberapa Bahaya Perut Buncit Berikut ini!

Kondisi perut buncit menjadi masalah bagi sebagian besar orang. Bukan hanya soal penampilan karena kondisi ini juga akan mempengaruhi kesehatan tubuh kita. Perut buncit atau disebut juga dengan obesitas perut atau obesitas sentral merupakan kondisi penumpukan lemak pada bagian perut. Lemak pada perut dapat dikategorikan menjadi dua yaitu lemak subkutan dan lemak viseral.

Lemak subkutan perada di bawah perut sementara lemak viseral berada di sekitar organ dalam tubuh sehingga tidak terlihat. Lemak viseral ini kerap dikaitkan dengan keadaan obesitas perut karena sangat berbahaya dan dapat memicu penyakit lain atau meningkatkan resiko akan penyakit lain yang jauh lebih berbahaya. Lemak viseral ini sangat sulit untuk dihilangkan.

Sama seperti obesitas pada tubuh, obesitas perut atau perut buncit ini juga diakibatkan karena kesalahan dalam pola makan. Biasakan karena asupan makanan yang berlebih atau melebihi energi yang diperlukan untuk beraktifitas sehingga akan disimpan sebagai cadangan energi dalam bentuk lemak.

Penumpukan lemak ini tidak berarti bahwa anda kekurangan aktifitas harian tetapi mungkin karena anda tidak mengimbangi pola makan anda dengan kebiasaan baik berolah raga secara rutin.

Penyebab lain yang melatar belakangi atau meningkatkan kemungkinan mengalami obesitas perut adalah riwayat obesitas pada keluarga, kebiasaan merokok, mengonsumsi minuman beralkohol atau kondisi stress yang tinggi.

Kondisi lain dipengaruhi oleh usia tua atau ketidakseimbangan hormon terutama padawanita yang telah mengalami menopause atau pada periode menjelang menopause.

Jangan persoalkan perut buncit hanya dari segi penampilan karena ada hal yang lebih berbahaya dari pada sekedar penampilan yang terganggu. Lemak viseral yang terakumulasi di dalam tubuh dapat mengeluarkan senyawa peradangan dan hormon yang dapat mengganggu metabolisme tubuh.

Senyawa tersebut dikenal sebagai sitokin yang dapat menyebabkan peradangan ringan dalam tubuh dan meningkatkan resiko penyakit jantung.

Senyawa lain yang juga dikeluarkan oleh lemak viseral adalah asam lemak bebas. Senyawa ini akan diproses di hati dan memicu berbagai perubahan fisiologis seperti peningkatan produksi kolesterol buruk dan penurunan produksi kolesterol baik.

Hal inilah yang menjadi alasan seseorang yang memiliki perut buncit lebih beresiko untuk mengalami gangguan kolesterol tinggi. Senyawa asam lemak bebas ini juga dapat menghambat kerja insulin sehingga pengaturan kadar gula darah akan terganggu sehingga meningkatkan resiko akan penyakit diabetes.

Lemak pada perut juga dapat memicu perubahan hormonal yang mengatur penyempitan pembuluh darah atau yang juga disebut dengan angiostensin. Kondisi ini akan memicu terjadinya stroke atau serangan jantung.

Karena begitu berbahaya, sangat dianjurkan untuk mengurangi akumulasi lemak dalam tubuh termasuk di bagian perut.

Membakar lemak di perut dapat anda lakukan dengan mengombinasikan diet sehat dengan olah raga yang ditujukan untuk mengurangi lemak tubuh total, karena saat ini segala obat yang dikhususkan untuk menurunkan lemak viseral belum terbukti efektif.

Selain itu jaga makanan anda dan pastikan selalu menyeimbangkannya dengan aktifitas harian anda. Tetap jaga pola hidup sehat anda untuk hidup yang lebih sehat dan menyenangkan.